Jump for joy

Geen zin om te gaan joggen, naar de fitness te gaan of gewoon om je huis nog uit te komen, maar toch de nood om wat te zweten en calorietjes te verbranden?

No problemo! Met een springtouw kan je op een kwartiertje evenveel caloriekes verbranden dan een half uurtje lopen!

Mijn springtouw schema:

  • 1′ met voeten samen snel springen
  • 5′ in looppas snel springen (met rechterbeen beginnen)
  • 1′ met voeten samen snel springen
  • 5′ in looppas snel springen (met linkerbeen beginnen)
  • 1′ met voeten samen snel springen
  • 5′ in looppas snel springen (met rechterbeen beginnen)
  • 1′ met voeten samen snel springen- om de 5 sprongen kruissprong
  • 5′ rustig op het gemak uitspringen (met linkerbeen beginnen)

Na deze reeks zal je wel goed in het zweet zitten en een klein/groot hongertje hebben. Wat je eet voor of na het sporten is bijna even belangrijk dan het sporten op zich, het is stom om de calorieën die je er juist hebt af gezweet er direct terug aan te plakken. Het is belangrijk om voor en na het sporten niet onszelf maar onze spieren te voederen. Zelf eet ik voor of na het sporten altijd een handje noten, een stukje fruit OF een

homemade mueslireep: (+/-100kcal)

Ingrediënten:

  • 1 eetlepel kokosvet
  • 1/2 banaan
  • 1/3 tas soja melk
  • 2 eetlepels ahornsiroop
  • 1 tas rood fruit (diepvries)
  • 2,5 tassen havermout

Bereiding:

  • oven voorverwarmen op 150°
  • nanaan prakken in een grote mengkom
  • kokosvet samen met de ahornsiroop smelten op een vuurtje en toevoegen aan de mengkom
  • rest van de ingrediënten ook toevoegen aan de mengkom en alles goed onder elkaar mengen
  • kleine ovenschaal inwrijven met wat kokosvet en het mengsel hierin gelijk verdelen
  • 20 à 25min laten bakken (goed in de gaten houden dat het niet zwart wordt)

Ideaal krachtvoer 😉

Processed with VSCOcam with f2 preset

xoxo G

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s