Good morning ☕️

Een Koffietje is ideaal om je erdoor te halen op een maandagmorgen, maar een Koffietje drinken voor het sporten kan ook wonderen doen. Een pre-workout koffie boost het aantal calorieën dat je tijdens zal verbranden!

Enjoy your week 🌞

Advertisements

Lasagne à la #40dagenzondervlees 🍆

Of gewoon de gezondste lasagne die je ooit gegeten zal hebben! Eentje met extra veel vitamientjes om de 40 dagen zonder vlees door te komen.

Ingrediënten:

  • 2 courgettes
  • 2 aubergines
  • 1 sjalotje
  • 4 tomaten
  • 1 bakje champignons
  • 3 bolletjes Mozarella
  • Blikje tomatenpuree
  • Blik tomatenblokjes
  • Oregano
  • Pilli Pilli
  • Groentenballetjes
  • Pesto

Bereiding:

  • Oven voorverwarmen op 180°C
  • Tomatensaus: sjalotje fijnsnijden en zachtjes stoven, champignons en tomaten in fijne stukjes snijden en toevoegen, als dit mooi aangestooft is tomatenpuree tomatenblokjes één glas water snuifje oregano en snuifje Pilli Pilli toevoegen, laat dit op een zacht vuurtje 10min pruttelen
  • Snij nu de courgette en aubergine op semi fijne schelletjes (ik snij eerst de groente lang doormidden, leg deze plat en zo met een snijmesje er schelletjes van snijden)
  • Snij de Mozarella ook in fijne schijfjes
  • Lasagne bouwen in een ovenschaal : een laagje courgette en aubergine schelletjes, laagje tomatensaus, laagje mozzarella , … Eindig met de mozzarella en werk deze af met kleine veegjes pesto
  • Laat dit nu 20min garen in de oven

Alles uit deze 20min halen? Dat doe je zo;

Pilates taille 10′

Pilates sexy poepke 10′

  • Na deze 20min groentenblalletjes zachtjes aanbakken en serveren bij de overheerlijke lasagne 😉 

Bon apetito 

Pilates is iets wat bijna alle celebs doen om strak in het pak te blijven 🙆🙅🙋💁

xoxo g

 

 

 

 

 

Jump for joy

Geen zin om te gaan joggen, naar de fitness te gaan of gewoon om je huis nog uit te komen, maar toch de nood om wat te zweten en calorietjes te verbranden?

No problemo! Met een springtouw kan je op een kwartiertje evenveel caloriekes verbranden dan een half uurtje lopen!

Mijn springtouw schema:

  • 1′ met voeten samen snel springen
  • 5′ in looppas snel springen (met rechterbeen beginnen)
  • 1′ met voeten samen snel springen
  • 5′ in looppas snel springen (met linkerbeen beginnen)
  • 1′ met voeten samen snel springen
  • 5′ in looppas snel springen (met rechterbeen beginnen)
  • 1′ met voeten samen snel springen- om de 5 sprongen kruissprong
  • 5′ rustig op het gemak uitspringen (met linkerbeen beginnen)

Na deze reeks zal je wel goed in het zweet zitten en een klein/groot hongertje hebben. Wat je eet voor of na het sporten is bijna even belangrijk dan het sporten op zich, het is stom om de calorieën die je er juist hebt af gezweet er direct terug aan te plakken. Het is belangrijk om voor en na het sporten niet onszelf maar onze spieren te voederen. Zelf eet ik voor of na het sporten altijd een handje noten, een stukje fruit OF een

homemade mueslireep: (+/-100kcal)

Ingrediënten:

  • 1 eetlepel kokosvet
  • 1/2 banaan
  • 1/3 tas soja melk
  • 2 eetlepels ahornsiroop
  • 1 tas rood fruit (diepvries)
  • 2,5 tassen havermout

Bereiding:

  • oven voorverwarmen op 150°
  • nanaan prakken in een grote mengkom
  • kokosvet samen met de ahornsiroop smelten op een vuurtje en toevoegen aan de mengkom
  • rest van de ingrediënten ook toevoegen aan de mengkom en alles goed onder elkaar mengen
  • kleine ovenschaal inwrijven met wat kokosvet en het mengsel hierin gelijk verdelen
  • 20 à 25min laten bakken (goed in de gaten houden dat het niet zwart wordt)

Ideaal krachtvoer 😉

Processed with VSCOcam with f2 preset

xoxo G

RA(AAAU)Wpie 🍰

Raw chocoladetaart voor een raauw avondje! Een dessertje waarbij je wat minder calorietjes moet tellen geïnspireerd op een taartje van Rens Kroes.

Ingrediënten 1ste laag:
• 200g walnoten
• 400g ontpitte dadels
• 150g cacaopoeder
• 1tl vanillebloem

Ingrediënten 2de laag:
• 250g kokosboter (500g schilfers enkele min blenden = 250g boter)
• 250g cacaopoeder
• 1eetlepel kokosolie
• 1eetlepel vanillepoeder
• 200ml ahornsiroop
• een handje vol blauwe besjes

Bereiding 1ste laag:
• walnoten en dadels beetje bij beetje samen mixen in een blender
• als dit goed gemixt is de cacaopoeder en vanillepoeder toevoegen en nog eventjes goed blenden
• het geheel uit de blender halen en nog 2min goed kneden met de handen
• tot slot het geheel op de bodem van een springvorm plat duwen

Bereiding 2de laag:
• alle ingrediënten samenvoegen in de blender en mixen tot een dik romig geheel
• verdeel de massa nu over de eerste laag in de springvorm en strijk het mooi gelijk
• versier het geheel met wat kokosschilfers en walnootsnippers en laat het een uurtje opstijven in de ijskast

Happy V-day ❤️

xoxo G

Processed with VSCOcam with t1 preset

Tummy Tuesday 🍋

Tips voor een plat buikje in je sexy lingerie setje zaterdag 😉

• drink lauw citroenwater om je dag te beginnen met een schone lei en alle slechte stoffen uit je lichaam te halen
VEEL water drinken omdat dit gewoon goed is voor alles
witte deegwaren schrappen! Deze zorgen alleen maar voor een opgeblazen buikje, ga voor vullende volkoren granen zoals bruine rijst of quinoa
• laat alles met bubbels achterwegen deze blazen ons onnodig op
geen kauwgum neem een muntje in de plaats

En als afwerking 2á3x per week:

ac7f01f7b717c58122e2174aa9f28e23

xoxo G

c5afd50abf700b2a4d9577298c8d850a